Wiem, wiem bialka za malo jem, ale caly czas staram sie udoskonalac miske. W sobote nie bylam na silowni ale byl trening A dla poczatkujacych, niedziela pol godziny joggingu, a dzisiaj trening B, plus back extensions na pilce 3X15 powtorzen. W dzisiejszej misce bylo wiecej bialka, a i mam ogromna prosbe do zaznajomionych w temacie, mianowicie [...]
1.06 Trening Pierwszy trening od prawie 2 lat na siłowni także nie wrzucam konkretnej rozpiski bo sam chciałem zobaczyć w jakiej formie będę i na jakich ćwiczeniach bazować w przyszłości. Do tego porobiłem trochę ćwiczeń na core, oraz na piłkach bo w końcu mam do nich dostęp. Na następnym treningu będę leciał już konkretną rozpiskę po tym jak [...]
[...] u lekarza bo mi ta krwawa plama na oku się powiększyła nieco. Lekarka powiedziała żeby na razie nie chodzić ę na siłowni.Ale i tak poszłam. Dzisiaj powinnam była zrobić trening b. Z powodu oka postanowiłam na razie nie robić MC i wypychania sztangi trening 3x10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 30 30 30 C1. wypady [...]
[...] 3/4 ruchu to technika którą można zastosować jeśli się ma pewne doświadczenie, stosując metodę serii do całkowitego upadku mięśni. To alternatywa dla np. pomagania przez partnera treningowego. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
[...] jednoczesnym trenowaniu (taniec, akrobatyka i siłownia). Zacznę od podstawowych danych: Waga – 94 kg Wzrost – 176 cm Wiek – 20 lat rozkład treningów - w poniedziałek rano siłownia (w ramach wf-u) na siłowni planuje robić zwykłą ogólnorozwojówkę, gdyż nie miałbym jak w resztę dni zapewnić odpowiedniej regeneracji [...]
[...] oraz wolnym obciążeniu. Przez ostatnie dwa tygodnie testowałem superserie i jestem nimi zachwycony. Po pierwsze niesamowita oszczędność czasu, po drugie większy zapał do treningu, po trzecie ponoć lepsze efekty. I tak na przykład dziś zrobiłem 6 ćwiczeń w 3 superseriach. Przysiady ze sztanga+unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, [...]
Było 6 interwałów. Właśnie przez ten HIIT (piątek wieczór) musiałem przyciąć serii na siłowni w sobotę . W piątek czułem lekko w nogach czwartkowy trening, ale zrobiłem jak mi kazała "jeszcze ten jeden, jeszcze ten jeden". W efekcie na drugi dzień bolało jeszcze bardziej . No i tym rowerem się dobiłem. Ale trasa całkiem fajna, tylko [...]
Patka, ale ja mam kiepską przemianę materii czy jak to tam było . Ale spokojna Twoja, wrzuciłem dzisiaj nieplanowane pół lodów Grycan 500ml przed treningiem . HadesSquad, witam zapraszam, polecam się na przyszłość . Filmów z treningu nie ma, bo trochę wiocha tak na siłowni filmować, poza tym sam chodzę, głupio kogoś prosić... Zdjęć jest dużo tak [...]
Jestem z Częstochowskiej (jeszcze) więc miłego oglądania. Dzisiaj kolejny trening maksów Trening nr 157 16.07.2010 17.15-18:00 Piętek A Martwy ciąg 5x40 5x60 5x80 3x100 2x120 2x140 2x160 1x180 1x195 1x205 1x215 1x220 Dzisiaj wogule nie było mocy ale kiedy przekroczyłem dzwi siłownii poczułem SIŁE a potem było tylko z górki. Zero tłoku na siłowni [...]
[...] nie większym jak 40 kg na sztandze kilka lat - to porażka. Sam np. za punkt honoru postanowiłem wrócić do ciężaru na którym urwałem biceps. Wróciłem, zrobiłem na nim kilka treningów i zszedłem niżej z ciężarem i teraz dokładam tylko powtórzeń. Ale to dalej jest 30 kg sztangielka w oparciu o oparcie ławki (coś jak modlitewnik). Kilka osób u mnie [...]
Eee, to z takimi obawami to sobie poradzimy :). Jak wybierzesz trening, to w atlasie są opisy wszystkich ćwiczeń z filmami. Zrób sobie ściągę z najważniejszymi rzeczami, typu "łokcie blisko ciała", "spiąć łopatki", "nie robić przeprostu" czy co tam będzie w danym ćwiczeniu ważne i jakoś pójdzie. Te ćwiczenia nie są skomplikowane, ale na początku [...]
Jako że minął niemal miesiąc od kiedy tutaj jestem (choć w praktyce było to trochę krócej%-)) przydałoby się małe podsumowanie :P. Widać, że coś robię źle, bo wyniki są raczej żadne...albo wręcz odwrotne od zamierzonych, ale mimo to muszę stwierdzić, że mam lepsze samopoczucie niż na początku i ciało mimo wszystko wygląda przyzwoicie (skóra jest [...]
[...] x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x 4 kg x 12 / 6 kg x 10 / 8 kg x 8 / 10 kg x 6 / CC x 15 7. Allahy - 4x 12-8x Przetasowałem trening grzbietu z dwóch powodów: po pierwsze drążek jako drugie ćwiczenie idzie za słabo, nie widzę sensu robić 3-4 powtórzeń na ciężarze ciała więc to będzie pierwsze [...]
[...] wymaga przebudowy, wada postawy uniemożliwia mi poprawne wykonywanie martwego ciągu na konkretniejszych ciężarach ale nie chcę z niego rezygnować więc wrzucam go na koniec treningu, na małych klamotach z pilnowaniem techniki. Na dzień dzisiejszy widzę to tak: drążek nachwytem rampa 6 wiosło hantlem rampa 8 cable row 4x12-15 martwy ciąg 4x10 [...]
[...] mają klientów gdzies? Tłoczno na siłowni? Siłownia mała jak napisał Axel, ale wszystko co potrzebne jest. Tłumy zdarzają się czasami wieczorami gdy przyjdą studenci z Erasmusa..instruktorów jest dwóch, zawsze dostępnych dla klienta. Ten, o którym pisał Axel już nie pracuje. Zapraszam, najlepiej przekonać sie samemu...pierwszy trening gratis.
Wczorajszy trening zrobiłem dziś ale na siłowni. Jednak po siłce miałem większą pompę, robiłem wyciskanie, podciąganie i przysiad ze sztangą. Ogólnie łokieć dalej boli jak go dotykam ale nie jest już tak uciążliwy przy treningu jak był wczoraj.
Dziennik małego kolarza
